Embedded Files
Aici puteți programa o consultație cu Dr. Alexandru Petrica
Ce fac atunci când mă doare umărul după un traumatism, luxație sau suprasolicitare?
-exerciții recomandate în cazul durerii de umăr-
Recuperarea articulației umărului este esențială pentru a reveni la activitățile zilnice fără durere și limitări. În funcție de cauza afecțiunii (entorsă, tendinită, impingement, luxație, ruptură parțială de coafă rotatorie sau intervenție chirurgicală), exercițiile trebuie adaptate etapizat.
Dr. Alexandru Petrica vă recomandă să efectuați acest program sub supravegherea unui medic sau kinetoterapeut și doar după ce durerea acută este controlată.
Faza 1 (ziua 0-14): Mobilizare pasivă și reducerea durerii
Obiective:
reducerea durerii și inflamației
menținerea mobilității fără solicitare activă
Exerciții recomandate:
Pendulări ale brațului (Exercițiul Codman)
aplecați-vă în față, cu brațul afectat lăsat liber
lăsați brațul să se balanseze pasiv înainte-înapoi, lateral și în cerc
3 seturi a câte 30 de secunde
Flexie pasivă cu ajutorul brațului sănătos
întins(ă) pe spate, ridicați brațul afectat cu ajutorul celui sănătos
nu forțați – mișcarea trebuie să fie lentă și controlată
3 seturi a câte 10 repetări
Comprese reci
aplicați gheață 15–20 minute, de 2–3 ori pe zi
Faza 2 (ziua 15-45): Mobilizare activă și tonifiere ușoară
Obiective:
redobândirea mobilității active
activarea mușchilor coafei rotatorii
Exerciții recomandate:
Ridicări frontale ale brațului (activ-asistate)
stați în fața unei oglinzi și ridicați brațul până la 90°, lent
dacă e necesar, ajutați-vă cu mâna cealaltă
3 seturi a câte 10 repetări
Rotiri externe cu bandă elastică (rezistență mică)
prindeți o bandă elastică fixată în lateral
țineți cotul lipit de corp și rotiți brațul în exterior
3 seturi a câte 10 repetări
Ridicări laterale până la 90°
cu sau fără greutate mică (0,5–1 kg), ridicați lateral brațul
mișcarea trebuie să fie lentă, fără impulsuri
2–3 seturi a câte 10 repetări
Faza 3 (ziua 45+): Stabilizare și reintegrare funcțională
Obiective:
întărirea musculaturii
reintegrarea mișcărilor complexe și specifice activităților zilnice
Exerciții recomandate:
Exerciții izometrice pentru stabilizare scapulo-humerală
apăsați ușor palma într-un perete fără a mișca brațul (față, lateral, spate)
mențineți 5 secunde
3 seturi a câte 5-10 repetări
Plank pe antebraț (modificat)
sprijiniți-vă pe antebrațul brațului afectat și pe genunchi
mențineți poziția 10-20 secunde
întărește musculatura stabilizatoare a umărului
Mișcări funcționale – simularea ridicării obiectelor, împingerii ușii etc.
se recomandă integrarea mișcărilor zilnice progresiv, controlat
exerciții de tip "Push and Pull" cu bandă elastică
Recomandări generale
Exercițiile nu trebuie să provoace durere vie sau "înțepături"
Respirați regulat, nu vă încordați corpul în timpul mișcărilor
Nu folosiți greutăți fără aviz medical
Repausul este la fel de important ca efortul
Când să solicitați ajutor medical?
Dacă durerea crește în intensitate în timpul sau după exerciții
Dacă simțiți o pocnitură, slăbiciune bruscă sau pierderea mobilității
Dacă apar inflamații, roșeață sau febră locală
Google Sites
Report abuse