Despre durerea cervicală și postură („text neck”)

📱 Gâtul sub presiune: Câtă greutate susține cu adevărat și cum îți afectează postura sănătatea?

Te doare gâtul după o zi de stat pe telefon sau la laptop? Nu ești singur. Tot mai mulți pacienți suferă de „text neck” — o formă modernă de durere cervicală cauzată de poziția incorectă a capului în fața ecranelor.

Dar ce se întâmplă exact cu coloana ta cervicală când stai cu capul înclinat? Haide să vedem.

🎯 Capul tău cântărește cât un pepene. Dar gâtul tău simte uneori mai mult decât un sac de ciment.

Capul unui adult cântărește în medie între 4,5 și 6 kg (cam cât un pepene mic). În poziție neutră (cu capul drept, umerii relaxați, privirea înainte), coloana cervicală susține această greutate fără stres excesiv.

Însă greutatea resimțită de gât crește semnificativ din cauza efectului de pârghie pe măsură ce capul se înclină în față — cum facem zilnic când:

• citim pe telefon

• stăm la laptop ore întregi

• conducem cu umerii trași în față și capul înainte
  
  

📊 Iată câtă greutate resimte gâtul în funcție de unghiul capului:

Înclinarea capului Greutatea resimțitătă de gât

0° (postură neutră) 5–6 kg

15° 12 kg

30° 18 kg

45° 22 kg

60° 27–30 kg

📚 Sursa: Dr. Kenneth Hansraj, Surgical Technology International, 2014

Imaginează-ți că gâtul tău ridică echivalentul unui copil de 7 ani… și nu-l lasă jos de ore întregi, doar pentru că îți ții capul înclinat spre telefon.

🔥 Ce probleme apar pe termen lung?

Postura incorectă a capului poate duce la:

• dureri cronice cervicale și musculare

• migrene, amețeli, tensiune la nivelul cefei

• protruzie sau hernie de disc cervicală

• încordarea permanentă a trapezului

• cifoză (cocoșare) și afectarea posturii globale

• oboseală oculară, lipsă de concentrare și tulburări de somn

✅ Cum îți corectezi postura și reduci presiunea pe gât?

1. Ridică ecranul la nivelul ochilor

• Folosește un suport pentru laptop sau un monitor separat

• Ține telefonul la nivelul ochilor, nu în poală

• Evită să citești sau să tastezi cu capul înclinat
  
  

2. Fă pauze frecvente

• Ridică-te și întinde-te la fiecare 30–40 de minute

• Rulează umerii și execută mișcări lente de relaxare cervicală
  
  

3. Învață postura corectă

• Umeri trași ușor înapoi, pieptul deschis

• Capul drept, bărbia paralelă cu solul

• Ecranul la nivelul ochilor, genunchii la 90°, tălpile pe podea
  
  

4. Întărește musculatura cervicală și scapulară

Exerciții simple, 5–10 minute pe zi:

• retrageri ale bărbiei ("chin tucks")

• întinderi ale gâtului lateral și posterior

• extensii și flexii ușoare

• exerciții de întărire a romboizilor și trapezului inferior

💡 Exemplu practic:

Situație frecventă: Te uiți la telefon 2 ore pe zi cu capul înclinat la 45°.
Asta înseamnă că gâtul tău susține zilnic o presiune echivalentă cu 2 bidoane mari de apă timp de 2 ore.

Soluție simplă: Ține telefonul cu cotul sprijinit pe masă, astfel încât ecranul să fie aproape de nivelul ochilor.
Adaugă și câteva exerciții de mobilitate cervicală dimineața sau seara.

🧠 Concluzie

Postura ta nu este doar o chestiune de estetică — este o alegere zilnică ce îți influențează sănătatea fizică, mentală și calitatea vieții.

📱 Într-o lume în care tehnologia ne atrage privirea în jos, ai nevoie mai mult ca oricând să fii conștient de felul în care îți porți corpul.

🔁 Nu e nevoie de eforturi uriașe — ci de mici obiceiuri repetate:

• Ridică ecranul.

• Corectează poziția.

• Fă pauze.

Ai grijă de gâtul tău! Este literalmente suportul capului tău — și al minții tale.

👉 Ține-l drept. Ține-l sănătos. Ține-l sus.