Despre suplimentele cu colagen

🦴 Mit sau realitate? Suplimentele de colagen pentru articulații

Într-o lume în care suplimentele alimentare se promovează ca soluții rapide pentru orice afecțiune, colagenul a câștigat popularitate ca „tratament-minune” pentru articulații. Îl găsim în farmacii, reclame, chiar și în băuturi sau jeleuri. Însă, dincolo de marketing, e esențial să ne uităm la dovezile științifice și la opțiunile reale de tratament pentru sănătatea musculo-scheletală. Cât adevăr există în spatele promisiunilor? 

✅ Ce este colagenul și de ce contează?

Colagenul este un cuvânt tot mai des întâlnit în discuțiile despre sănătatea pielii, articulațiilor și oaselor. Dar ce este, de fapt, colagenul? Și de ce ar trebui să ne pese de el, mai ales când ne dor genunchii sau spatele? Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și are un rol esențial în menținerea structurii și rezistenței țesuturilor – de la piele, până la oase, tendoane și cartilaje. Fără el, corpul nostru nu ar putea funcționa normal: articulațiile ar deveni rigide, pielea s-ar lăsa, iar procesul de vindecare ar fi mult mai lent. 

🔍 Unde se găsește colagenul?

• În cartilajele articulare, unde asigură elasticitate și rezistență la compresiune, permițând mișcarea lină între oase

• În piele, pentru fermitate și elasticitate

• În tendoane și ligamente, oferind rezistență la întindere

• În oase, ajutând la formarea structurii lor interne

• În discurile intervertebrale și vasele de sânge, pentru stabilitate și flexibilitate

⏳ Ce se întâmplă cu colagenul odată cu vârsta?

Începând cu vârsta de 25–30 de ani, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate favoriza:

• Uzura cartilajului

• Apariția durerilor articulare

• Scăderea mobilității

• Riduri și piele mai subțire

• Timp de vindecare mai lent după leziuni

Această scădere poate fi agravată de:

• Fumat

• Expunerea excesivă la soare

• Diete sărace în proteine și vitamina C

• Inflamații cronice sau alte boli sistemice

🔍 Care sunt principalele surse de colagen?

• Alimente: oase fierte (supă de oase), piele de pește sau pui, carne cu țesut conjunctiv; gelatina (Derivată din colagen prin fierbere, furnizează aminoacizi similari colagenului, dar într-o formă parțial denaturată. Poate susține indirect sinteza de colagen în organism)

• Suplimente: colagen hidrolizat (pe bază de bovine, porcine sau marine) – absorbit mai ușor

• Precursori nutriționali: vitamina C, prolină, glicină, zinc – susțin sinteza colagenului

🔬 Ce spune știința despre suplimentele cu colagen?

Dovezile privind beneficiile colagenului sunt moderate ca putere științifică, de multe ori cu metodologii discutabile (eșantioane mici, subiectivitate, durate scurte). 

Studiile clinice recente (ex: Clark et al., 2008; Zdzieblik et al., 2017) sugerează că anumite forme de colagen hidrolizat (peptide de colagen) pot avea un efect benefic moderat asupra:

• Reducerea durerilor articulare la persoanele active sau cu artroză incipientă

• Îmbunătățirea mobilității și scăderea inflamației articulare ușoare

• Stimularea sintezei de colagen endogen în cartilaje și tendoane

Totuși, efectele sunt mai discrete decât cele ale terapiei fizice, infiltrațiilor sau exercițiilor personalizate. Nu este un „miracol în cutie”, ci mai degrabă un adjuvant în anumite cazuri. 

⚠️ Ce e important să știi?

• Alimentația și mișcarea sunt esențiale – colagenul NU compensează lipsa de activitate fizică sau dietele dezechilibrate.

• Forma contează: Alege produse cu colagen hidrolizat sau peptide de colagen bioactive – nu orice praf sau capsulă are eficiență.

• Durata tratamentului: E nevoie de minim 3–6 luni pentru efecte vizibile.

• Contraindicații rare, dar precauție la persoanele cu alergii, probleme renale sau în sarcină/alăptare.

💬 Concluzia Dr. Alexandru Petrica:

„Suplimentele de colagen pot fi utile în anumite situații – mai ales în fazele incipiente ale artrozei sau pentru sportivi – dar nu înlocuiesc tratamentul medical corect. În cabinet, discutăm împreună care sunt opțiunile reale pentru durerea ta articulară: exerciții, tratamente moderne, infiltratii sau intervenții chirurgicale, dacă este cazul.”